趴在凳子上,双手各握DAoB只哑铃,重量自己掌握po8K前挪动身体,使头部完e8NC悬空为宜,双臂下垂,iyDr心相对,脖颈和背部成XI1b条直线背部保持不动,NIfm慢向身体两侧举起哑铃KdAy知道双臂与背部成一条2rjm线停留一秒钟,放下双jJOr,回到初始位置重复这GQeK动3siM
@勒布朗詹姆斯守护ZAsP:“回来KACZ回来了,JmUK骑终于回I3Li了0Lpr